nogi i

Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Przy tej intensywności zrób lajt FBW I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały Nie [...]

Haddi wybacz, juz daję Arnii wzór niedościgniony Chciałbym kiedyś tak wyglądać i wcale mi jego chyde nogi nie przeszkadzają.. pasują do sylwetki, nie to co teraz u kulturystów

nie liczac tego zlamania nogi, nadcisnienia, zacmy, astmy, alergii, epilepsji, hemofilii, mukowiscydozy i ah1n1 to git a twoje?

AAAA xplod mnie dziś powiedział nogi katuj na maxa i tak było Siad poszedł 110 suwnica 205 KG

1. Płaskie łydy wyglądają wyjątkowo fatalnie, tak samo jak chude i bezkształtne nogi. 2. Jak możesz pytać o wzrost mięśnia w takich warunkach? Kulturyści potwornie się męczą i wbijają każdy muchozol, żeby cokolwiek urosło a Ty się zastanawiasz czy od chodzenia Ci urosną łydki? No bądź poważna

ale Kasia on takimi ciezarami jak ja robi wykroki i nogi...on jakas kontuzje mial czy jak? i dlatego mi sie nie rzucil w oczy

cos z dzisiejszej szamy: http://i47.tinypic.com/4qldzd.jpg http://i46.tinypic.com/2mq7xfp.jpg a co do treningu,poszły dziś barki i nogi.tak w takiej kolejności jakiej napisałem,będę te partie na przemian robił co tydz by żadna z nich nie była pokrzywdzona ponieważ na barkach mi bardziej zależy i bardziej tę część treningu lubię,lecz nie oznacza to [...]

Witam 14.08 Dzień bez treningu. Dużo załatwiania, wieczorem spotkanie z znajomym, wpadło piwko. 15.08 Muay Thai -rozgrzewka -3x walka z cieniem: boks, same nogi, cały tajski -blokuje/przepuszczam low kicka, ta sama nogą puszczam szybka kontre middle kickiem, partner stara przyjąć sie kopniecie na twardy blok -blokuje low kicka, staram się [...]

[...] ale z dzisiejszego ważenia wynika, że bez dramatu (65,6kg). Paula, dziękuję za komplementy ;-] Ale nad sylwetką trzeba popracować i delikatnej redukcji wymaga, bo moje nogi odpuszczają dopiero na końcu. Dużo łatwiej mi zbudować i wysuszyć górę, a od pasa w dół wszystko siedzi i jest przyciężkawo. Wczoraj trochę przejadłam z górką, ale [...]

[...] 2x10kgx10, 2x10kgx10 4. Wiosłowanie oburącz leżąc na skosie dodatnim 2x10kgx8, 2x12,5kgx8, 2x15kgx8 5*. Dragon flag 4 serie (różne wariacje: z ugiętą nogą, obunóż, nogi w straddle) * Nie umiem jeszcze zbyt dobrz robić powrotów, więc progresuje robiąc w dół i jak czuję że brzuch puszcza to próbuję wrócić - z różnym skutkiem %-) [...]

Weekend miał być lajtowy, ale żeby nie było za luźno to stwierdziłam że warsztaty tangowe są świetnym pomysłem %-) tak też spędziliśmy sobotę drepcząc 4h i próbując to wszystko jakoś spamiętać. Nogi odpadały jak po weselu, a ponoć to taniec chodzony. W związku z totalnym rozjechaniem po tym tygodniu niedziela została zaplanowana i spędzona głównie [...]

Mieśnie izolacyjne nóg też nie pomogą a raczej zaszkodzą. Akurat nogi rosna po wszystkim, nawet po rowerku. Co do gały to watpię, raczej juz masz takie krepe nogi genetycznie, tak jak niektórzy maja ogromne łydki. Taka genetyka i niewiele poradzisz, mistrzem we wspinaczce nie bedziesz a juz na pewno nie we wspinaczce i nodze. Jak chcesz być w [...]

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie znikoma, wystarczy prog w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 /jako ostatnie w barkach [...]

[...] z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie znikoma, wystarczy prog w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 / zrób progresje 15 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy [...]

[...] nie pozwalała mu się z tym obnosić. Myślę, że ma dobre zadatki na instruktora, bo techniki objaśnia w prosty oraz interesujący sposób. Skupił się tym razem na dźwigniach na nogi. Na koniec prowadził Wojtek Adamusik, gospodarz imprezy. Jak się okazało, nie tylko potrafi być dobrym prowadzącym całej imprezy, ale też świetnym mówcą. Zaczął od [...]

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Orzeszki ziemne=więcej zła, niż pożytku. Coś jest nie tak z ziemniakami? Co jest nie tak z tym barkiem? Na 99.999999999% masz złą technikę wyciskania leżąc. Wzmacniasz sobie rotatory? Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu. (Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....) Rozkład partii z poprzedniej [...]

Podejrzewam ze problemy zaczely sie od zlej techniki, jednak juz troche czasu minelo od kontuzji barku, tzn powazna kontuzja to nie byla, ale bolalo troche i dalem sobie spokoj na 2-3tyg. Trening bedzie poprawiany napewno. Orzeszki mysle zeby czyms zastapic tak czy siak, ale chetnie sie dowiem co w nich zlego. Wiem ze wloskie to lepsza opcja. Nogi [...]

nie sluchaj,lydka jest malo wyrazna ale nogi sa proprcjonalne i dobrze sie prezentuja jak na rok stazu,a wellcome pierodli wszedzie swoje mongolskie teorie i sam pewnie ma mniejsze nogi od twoich,jest git cwicz dalej